现在大家的生活环境越来越好，对健康饮食的要求也越来越高，为了保证身体的健与美，人们现在已经意识到，除了坚持锻炼之外，还需要配合合理的营养，但是，大部分人都对健美膳食的安排选择上还存在很大的误解！今天我们就来聊一聊怎么才能健康合理的搭配饮食和避免的几种误解！

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吃瘦肉可促使肌肉发达！〔错误〕！

持这种观点的人很多，认为要促进肌肉的发达就要多吃肉，特别是多吃瘦肉更能长肌肉，其实这是错误的观点！比如我们国家的运动员要靠经常的体育锻炼才有的肌肉发达的魁梧的身材，他们最流行的食谱是复合碳水化合物，其中包括粮食、豆类、水果的合理营养搭配，因为只有这样才是肌肉最好的能量来源！如果你每天多吃100克肉不到半年，大部分人就会增加体重9公斤！所以健美锻炼的同时也要合理正确的搭配营养饮食，还应该多吃水果、蔬菜等碱性食物，以此来防止蛋白质的代谢产物造成酸血症，使肌肉发生不同的疲劳现象！

有人认为多吃碳水化合物会使人增加脂肪，而蛋白质摄多一点则不会出现这种现象！〔错误〕

其实蛋白质摄入过多，也会增加热量，因为每克蛋白质和碳水化合物氧化后会产生4.1千卡的热能，蛋白质与糖一样，过多也可造成脂肪积于皮下，摄入热量过多，而消耗少的就会虚胖，而与吃哪种含热量的食物有关！

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我们大部分人认为吃荤油容易发胖，吃素食身材、身形好！〔错误〕

其实你无论荤油和素油人体吸收后，每克均产生9千卡左右的热能，差别其实不是太大，猪肉、牛肉、羊肉中，首当其冲羊肉摄入量中等，但产出的热能很高，其次是牛肉、猪肉、素油，是不是大大的超出啦你的认知感，所以由于素油的吸收率高，多食后热量也高，也会致使人体发胖，所以正常人每天的饮食一定要合理搭配，不要盲目的做一些饮食上的调整，特别是适得其反的调整，一些副食也要合理的搭配才会即能保持我们身体每天所需的能量和热量，又能起到健康、均衡的作用！

我们在日常生活中也一定要主要个人的生活习惯，不熬夜、不暴饮暴食，特别是玩手机的时间不宜过长，我们只有做到这些，我们的身体才能更加的健康！

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